當你心很累，森林接住你：療癒與心理健康的新證據
科學專欄
森林故事｜ForeStory
7/7/20261 min read
你有沒有這樣的經驗
心裡悶著一些說不清楚的重量
走進一片樹林之後
不知道為什麼，就輕了一點？
這不是錯覺。2025至2026年間，科學給了我們更清楚的答案。
一項針對有憂鬱傾向女性的介入性研究發現，經過結構化的森林浴療程後，受試者的負向情緒顯著降低、正向情感明顯提升，同時觀察到血清素水平的有益變化。血清素，正是與情緒穩定和幸福感最直接相關的神經傳導物質。
2026年，來自巴西 Fiocruz 的研究團隊發表了一篇系統性回顧與統合分析，整合11項研究的數據後確認：森林浴能顯著降低心率、緩解緊張焦慮與憂鬱情緒，對心血管與心理健康指標均有正向效果。
研究者同時指出，都市化切斷了人與自然千萬年演化所建立的連結，森林浴應被理解為一種輔助性的健康促進實踐。
機制上，除了植物芬多精的影響，森林提供的感官環境本身就是關鍵。鳥鳴聲、風吹樹梢、光線在葉片間移動，這些非競爭性的自然刺激，讓大腦從高速運轉的備戰狀態中真正抽離，啟動神經系統的修復模式。
如果你正在經歷持續的情緒低落或焦慮，請務必尋求專業醫師或心理師的協助，這是最重要的第一步。
森林，是那之後你可以給自己的一份日常補充：幾乎零成本、零副作用，隨時可以開始。
台灣山林資源豐富，社區步道觸手可及。有時候，你需要的不是一個解答，而是一片安靜的樹林，和一段沒有目的地的散步。
參考文獻
Li, Q., Takayama, N., Katsumata, M., Takayama, H., Kimura, Y., Kumeda, S., Miura, T., Ichimiya, T., Tan, R., Shimomura, H., Tateno, A., Kitagawa, T., Aoyagi, Y., & Imai, M. (2025). Impacts of forest bathing (Shinrin-Yoku) in female participants with depression/depressive tendencies. Diseases, 13(4), 100.
Andrade, A. M., Durães, S. F., Franco Netto, L. C. R., Fenner, A. L. D., Carvalho, M. A. B., & Franco Netto, G. (2026). Short-term cardiovascular and mental health responses to Shinrin-Yoku (forest bathing): A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology, 17, 1707829.
