你聽見了嗎？鳥叫聲背後的壓力科學
科學專欄
森林故事｜ForeStory
8/14/20261 min read
自然聲音對身心健康的效益
已有大規模實證支持
鳥鳴聲
可能是其中最古老、也最容易取得的一帖藥方
你的耳朵從來沒有真正休息過。
即使睡著，聽覺系統仍持續監測環境。
在演化的漫長歲月裡，這是一個攸關生死的能力——聲音告訴你，這裡安不安全。
問題是，現代城市的聲音環境，幾乎都在對你的神經系統發出同一個訊號：備戰。車聲、通知、施工、冷氣壓縮機——這些聲音本身不危險，但你的身體並不知道這件事。它只是一直準備著應對。
長期處在這種感官狀態下，壓力荷爾蒙持續偏高，自律神經無法切換到修復模式。
你以為只是生活步調快，但身體其實早就在透支。
研究給出的答案
2021 年，美國卡爾頓大學的研究團隊，在《美國國家科學院院刊》PNAS 發表了一篇研究，整合了全球 18 個獨立研究的結果。這種研究方法的意義在於：它不依賴單一實驗的樣本，而是跨越不同文化、地域、實驗設計，尋找一致的方向。
結論清楚的指出在自然聲音中，壓力與煩躁感顯著下降；健康指標與正向情緒也同步改善。
值得一提的是，不同的聲音類型、樣本族群、測量方式，效果大小有明顯差異。
這不代表效果不存在，而是提醒我們：自然聲音的療癒效益，受情境影響，無法用單一數字一概而論。
2022 年，德國馬克斯普朗克人類發展研究所的 Stobbe 研究團隊，在《科學報告》Scientific Reports 進一步設計了線上隨機實驗。他們讓 295 位受試者坐在家中、戴上耳機，隨機分配聆聽低多樣性或高多樣性的鳥鳴聲，或同樣多樣性程度的交通噪音，各六分鐘。結果：交通噪音組的憂鬱感顯著上升，鳥鳴組的焦慮感與偏執傾向則明顯下降。
不是在森林，不是在公園，只是一段六分鐘的音頻，情緒指標就已經不一樣了。Stobbe 指出，若這樣的效果在受控的線上情境都能觀察到，在真實的自然環境中，效果只會更強。
為什麼偏偏是鳥叫？
研究者提出了一個演化層面的假說：幾百萬年來，鳥在叫，代表附近沒有大型掠食者，環境是安全的。這個「生物聲音安全信號」，可能至今仍刻在人類神經系統的深層迴路裡。
英國薩里大學的 Ratcliffe 等人（2013）透過質性訪談發現，在所有自然聲音中，鳥鳴是受試者最常提及的壓力修復聲音類型——它的出現，能在不需要刻意專注的情況下，輕柔地吸引注意力，讓大腦進入放鬆的感知狀態。
這種「輕柔吸引」的機制，後來也成為注意力恢復理論（Attention Restoration Theory）的核心概念之一，留待另一集更完整地討論。
你上一次聽到真實的鳥叫，是什麼時候？它一直都在那裡，只是我們太久沒有停下來聽了。
參考文獻
Buxton, R. T., Pearson, A. L., Allou, C., Fristrup, K., & Wittemyer, G. (2021). A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks. Proceedings of the National Academy of Sciences, 118(14), e2013097118.
Ratcliffe, E., Gatersleben, B., & Sowden, P. T. (2013). Bird sounds and their contributions to perceived attention restoration and stress recovery. Journal of Environmental Psychology, 36, 221–228.
Stobbe, E., Sundermann, J., Ascone, L., & Kühn, S. (2022). Birdsongs alleviate anxiety and paranoia in healthy participants. Scientific Reports, 12, Article 16414.
